В Ставропольском крае установились рекордно высокие температуры, участились обращения жителей края за медицинской помощью.
Как же спастись от жары и защитить себя от воздействия тепловых волн?
Рекомендации дают специалисты ГБУЗ СК «Ставропольский краевой центр медицинской профилактики».
- Как можно реже выходите на улицу в дневное время, особенно в часы наибольшей солнечной активности - с 11 до 16 часов. А если хотите отдохнуть у водоема и немного позагорать, помните, что солнечные лучи, отражаясь от поверхности воды, могут вызвать сильные ожаги. Купаться лучше после 16-17 часов.
- Максимально избегайте физических нагрузок (особенно этот совет касается представителей старших возрастных групп и тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями).
- Регулярно проветривайте квартиру, но не допускайте сквозняков. Не включайте кондиционеры на температуру, которая отличается от уличной более чем на 10 градусов. Иначе возникает риск простуды.
- Перенесите свои поездки в общественном транспорте или собственном автомобиле на утренее или вечернее время, когда не так жарко.
- После пребывания на солнце примите прохладный душ (но не холодный - чтобы не спровоцировать спазм сосудов!)
- Одевайтесь в легкую. Светлых оттенков одежду из натуральных тканей, пользуйтесь головными уборами, зонтиками, очками с солнцезащитными стеклами.
- Всегда имейте при себе бутылочку с водой для профилактики обезвоживания. Если у вас нет заболеваний сердечно-сосудистой системы или почек, можно не ограничивать себя в большем, чем обычно, употреблении жидкости. Пейте небольшими порциями, буквально глотками, но часто. Тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, следует ограничить объем жидкости 1 - 1.5 литрами. Прекрасно утоляют жажду и восполняет потерю микроэлементов домашний хлебный квас, морсы, отвары из сухофруктов, кисломолочные напитки. Для возмещения потери солей и микроэлементов, выделяемых с потом, рекомендуется употреблять подсоленную или минеральную щелочную воду. Откажитесь от алкоголя, газированных, а также энергетических напитков, особенно с высоким содержанием сахара.
- Овощи и фрукты перед едой обязательно тщательно мойте. Исключите продукты, богатые простыми углеводами (сладкую газировку, сдобу. Сахар, кондитерские изделия, конфеты), а также острые и жгучие приправы. Рекомендуется птица, рыба, овощи, рис, мультизерновые каши и ржаной хлеб, зелень.
- Желательно избегать скоропортящихся продуктов питания. Соблюдение гигиенических и технологических требований приготовления блюд и хранение их в холодильнике - надежная профилактика пищевых отравлений.
- Тщательно контролируйте свое самочувствие. При приеме некоторых лекарств (препараты для лечения аритмий, а также антигистаминные и спазмолитики) повышается риск теплового удара. Если возникло головокружение, учащение дыхания и пульса, появился обильный пот, зайдите в тень или прохладное помещение, расстегните воротник одежды, ослабьте пояс, оботрите лицо и грудь водой. Выпейте воды. При загрудинной боли, ощущении сдавленности в груди используйте нитроспрей и вызывайте «Скорую помощь».